Комплекс упражнений для ног при варикозе

Как известно, многие проблемы со здоровьем ног связаны с малоподвижным образом жизни, и упражнения ног при варикозе помогают предотвратить дальнейшее развитие заболевания. Конечно, поставить диагноз может только врач, и только он назначает лечение. Поэтому перед тем как выбрать те или иные упражнения при варикозе, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Дело в том, что есть виды физических нагрузок, которые вредны для вен нижних конечностей. Есть и относительно нейтральные, а есть те, которые приносят максимальную пользу для ног.

Тренировки при варикозном расширении вен

Следует отметить, что далеко не всегда нужна именно лечебная физкультура. Если заболевание находится на начальной стадии, подойдет обычная тренировка, например, в бассейне, где на ноги не действует ударная нагрузка. Чем полезна для ног такая гимнастика? Вода в несколько раз плотнее воздуха, она оказывает на тело определенное давление, и это не дает крови застаиваться, хотя во время тренировок вы будете находиться в вертикальном положении.гимнастика при варикозе

А вот силовые упражнения для ног хороши не всегда. Как правило, врачи рекомендуют сгибания ног в положении лежа и различные махи ногами. Но лучше всего — комплексы на растяжку из двух положений (лежа и сидя). Очень полезны занятия пилатесом. Дело в самой концепции таких упражнений: в пилатесе выдох всегда делается в момент расслабления мышц, что снижает нагрузку на вены. В то же время большинство упражнений в пилатесе и йоге улучшают венозный отток. Вот почему врачи рекомендуют для вен на ногах именно такие занятия, а не кардиотренажеры и не беговую дорожку.

Есть некоторые общие правила. Любым тренировкам, будь то общий комплекс или исключительно гимнастика для ног, нужно сначала уделять 30-40 минут, не больше, но зато каждый день. Возможно, со временем продолжительность может быть увеличена, но только после консультации с врачом, который и назначил вам лечение.

И кроме того, нужно помнить о профилактических мерах. Ведь они всегда бывают эффективнее, чем само лечение. Упражнения при варикозном расширении вам полезны даже в том случае, если у вас пока нет этого заболевания, но вы много времени ежедневно проводите на ногах. В зоне риска находятся и люди, страдающие избыточным весом. В таком случае упражнения против варикоза должны сочетаться с фитнесом. Если вы не проводите на ногах весь день, а, наоборот, большую часть времени сидите, нужно периодически устраивать разминку — хотя бы просто пройдитесь в соседний кабинет. Еще один важный момент — это контрастный душ в конце дня. Он будет полезен и тем, у кого еще нет сосудистых звездочек на ногах.

загрузка…


Какая нагрузка противопоказана при варикозе?

Следует отметить, что далеко не все комплексы упражнений при этом заболевании полезны. Некоторые и вовсе вредны при варикозе ног. В частности, нельзя выходить на утреннюю пробежку, прыгать, заниматься танцами. Физические упражнения при варикозе исключают беговую дорожку, степ-платформы, любые прыжки. Кроме того, нельзя заниматься восточными единоборствами. Исключены силовые занятия и приседания с весом. Упражнения при варикозе не подразумевают и выпады, хотя, казалось бы, такая растяжка должна быть полезной.упражнения при варикозе

Таким образом, ЛФК при варикозном расширении вен является более предпочтительным вариантом, чем фитнес. Тем более что такая гимнастика всегда выполняется под присмотром специалистов.

загрузка…


Упражнения при варикозном расширении вен

Существуют комплексы, разработанные специально для такого заболевания. Лечебная гимнастика при варикозе проводится только тогда, когда пациент хорошо себя чувствует. Очень важно не переусердствовать. Если вы испытываете сильную боль, то можно просто уменьшить количество повторов упражнений. Гимнастика при варикозном расширении вен должна выполняться правильно, ритм дыхания должен соблюдаться — это очень важно для кровообращения.

Зарядка для ног может выполняться из положения стоя. Например, можно встать прямо, расставив стопы на прямой линии. Дальше нужно медленно подниматься на носках и так же медленно опускаться. Это упражнение нужно повторить не менее 20 раз.упражнения при варикозе лечение После этого положение слегка меняется. Носки нужно развести врозь, а пятки поставить вместе. Снова надо медленно подняться на носках, а затем плавно опуститься. Количество повторов — 20 раз. Еще раз поменяйте позицию. Теперь надо свести вместе носки и развести пятки, а затем снова медленно подниматься и опускаться.

загрузка…


Гимнастика при варикозе нижних конечностей обязательно включает в себя ходьбу на месте. Но только очень важно идти, не поднимая ноги высоко. Можно походить на месте, не отрывая от пола носков. Держите осанку. Хотя вы делаете упражнения для ног при варикозе, правильное положение спины важно для кровообращения.

Часть комплексов рассчитана на занятия в положении лежа.

Такие упражнения для ног при варикозном расширении вен могут быть весьма разнообразными. Но начинаются комплексы с классического варианта — воображаемого велосипеда, педали которого нужно крутить ногами. Такое упражнение выполняется в течение нескольких минут. Также оно позволяет укрепить мышцы пресса.

Для следующего упражнения вам понадобится стул. Лежа на полу, согните ноги в коленях, а стопы нужно положить на сидение стула. Затем надо поочередно сгибать и разгибать то левую, то правую ступню. Обязательно сделайте по 20-30 повторов. Не нужно слишком сильно напрягать ноги, сгибать их нужно плавно.

При желании можно часть упражнений выполнять из положения лежа на боку. В таком случае все повторы сначала делаются на левом боку, потом на правом (или наоборот, как вам удобнее). Итак, в исходном положении ноги прямые, а тело должно опираться на левую руку. Правую стопу ставим на пол так, чтобы она оказалась перед левым коленом. Правой рукой обхватите голень, но не сжимайте ее слишком сильно. Затем потяните левую стопу на себя и медленно приподнимите эту ногу. После этого так же медленно опустите. Кроме того, что это позволяет укрепить вены, вы почувствуете, как напрягаются мышцы бедра. Так что даже по 10 повторов с каждой стороны ежедневно сформируют красивый рельеф ягодиц.какие упражнения можно при варикозе

Лежа на боку, можно делать различные махи ногой — как в направлении вверх, так и вперед, и даже в стороны. Ноги можно держать прямыми или согнутыми. Если вы все делаете правильно, то почувствуете, как напрягаются мышцы внутренней стороны бедра. Рукой обязательно опирайтесь на пол и продолжайте держать осанку, это очень важно для кровотока.