Какие упражнения при варикозе Бубновский рекомендует пациентам?

Упражнения при варикозе Бубновский разрабатывал на протяжении более 10 лет. За это время они стали максимально эффективными, принося положительный результат в 96% случаев. Варикозное расширение вен — довольно распространенное заболевание, поэтому симптомы этой болезни известны многим. Очень прискорбно, но это заболевание молодеет с каждым годом, и если еще 10 лет назад варикозом страдали люди после 45 лет, сегодня встречается варикозное расширение вен уже в возрасте 30 лет. бубновский варикоз

Одним из самых неприятных моментов является то, что варикозное расширение вен не только приносит физический дискомфорт, но и существенно снижает качество жизни человека. Причинами такого заболевания могут стать постоянная нагрузка на ноги, которая касается рабочей сферы деятельности, чрезмерная любовь к каблукам или лишний вес человека.

Комплекс лечебной гимнастики

Кроме медикаментозной терапии, на сегодняшний день все чаще врачи рекомендуют проводить лечебную гимнастику в целях профилактики и для ускорения выздоровления. Одной из самых эффективных методик считается техника Бубновского.

Комплекс упражнений, разработанных доктором Бубновским, очень легко выполняется, и при этом вам не потребуется искать специального места, для того чтобы сделать гимнастику. Выполнять простые движения ногами можно даже сидя на рабочем месте, так как они не требуют усилий и не привлекают лишнего внимания.

Комплекс упражнений помогает восстановить нормальное кровообращение в конечностях, снижает повышенное артериальное давление, снимает напряжение в венах, укрепляет стенки сосудов и улучшает работу мышц. Хотелось бы отметить, что курс вышеописанных упражнений не имеет противопоказаний. Делать гимнастику для предупреждения и лечения варикоза могут абсолютно все люди, независимо от пола, возраста и состояния здоровья. варикоз гимнастика бубновскийЕсли при наличии варикоза игнорировать указания доктора и не выполнять гимнастику, вполне вероятно, что кровь будет застаиваться в сосудах нижних конечностей, болезненные ощущения будут постоянно нарастать, а темно-синие венки, что еще недавно казались безобидным, преобразуются в огромные шишки, удалять которые придется хирургическим путем.

загрузка…


Техника выполнения упражнений

Первое упражнение выполняется в положении сидя, ноги при этом находятся вместе и согнуты в коленях. На выдохе отрываем пятки от пола, одновременно наклоняем корпус вперед, при этом спину держим ровно, не сутулимся. Руками можно держаться за стул или положить их на колени. Повторяют упражнение 10-15 раз.

Второе упражнение выполняют тоже сидя на краю стула с согнутыми в коленях ногами. Руки в удобном положении, спина — ровно. Выполняют круговые движения стопами, не отрывая при этом носочки от пола. Число повторов — 15 раз вовнутрь и 15 раз во внешнюю сторону.

Следующее упражнение для ног затрагивает не только ступни, но и ногу в целом. Плотно садимся на стул, опираемся о спинку. Ноги отрывают от земли и выравнивают перед собой. Начинают движения ступнями вперед-назад. Сначала выполняют движения по очереди каждой ногой, потом одновременно обеими, по 10 раз.

Сидя плотно на стуле, выполняем поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах. Выполняют упражнение по очереди для каждой ноги по 15 раз, потом ноги держат вместе и разгибают одновременно 10 раз. Выполняя упражнение, когда ноги вместе, стараемся носочки тянуть на себя.

загрузка…


Опять-таки, сидя на стуле, поднимаем стопы над полом и выполняем сведение и разведение ступней по 10 подходов. При этом колени держат вместе и носочки тянут на себя.

Для следующего упражнения требуется еще один стул, который ставят перед собой. Сидя на кресле, одну ногу вытягиваем перед собой и ставим на соседний стул. Нога должна быть ровной, носочек — прямой. Нагибаем корпус и пытаемся наклонить его к прямой ноге, носочек тянем на себя. Спина должна быть ровной. варикоз занятия бубновскийНаклоняясь, делаем выдох. На каждую ногу требуется по 10 наклонов. Выполняют упражнение не спеша. Если вы ощущаете покалывание в боку или пульсацию под коленом, сделайте перерыв на несколько минут.

Седьмое упражнение требует дополнительного аксессуара — небольшого мячика, желательно твердой текстуры. Хорошо подходит теннисный мячик. Сидя на стуле, катаем стопой каждой ноги по очереди мячик по полу сначала медленно, потом с усилием. Делают упражнение на протяжении 5 минут для каждой ноги.

Рекомендации для увеличения эффективности упражнений

После каждого занятия делайте небольшой отдых. Если вы находитесь дома, то можно после упражнений лечь на спину и поднять ноги вверх, оперевшись об стенку, или поставить их на стол таким образом, чтобы конечности находились выше вашего корпуса.

загрузка…


Очень важно прислушиваться к своим чувствам: комплекс вышеописанных упражнений не должен вызывать у вас болезненных ощущений и увеличивать отечность ступней.

Если вы замечаете подобные симптомы после гимнастических процедур, сообщите об этом лечащему врачу. здоровье гимнастика варикоз бубновскийВыполняя вышеуказанные упражнения хотя бы раз в день, вы сможете существенно ускорить свое лечение. Если вы будете делать это в качестве профилактики, то такая болезнь, как варикоз, никогда не коснется ваших ног, и они в любом возрасте будут выглядеть безупречно. Лучше заранее предупредить развитие этого неприятного заболевания, делая простые физические упражнения, чем потом в условиях стационара избавляться от последствий хронического варикоза.