Вопрос: Здравствуйте! Решила заняться спортом, но у меня на ногах есть варикозное расширение вен. Не могу сказать, что ситуация критическая, однако выступающие синие вены и узелки постоянно напоминают о себе, как только я хочу надеть короткую юбку или платье. В следующем месяце буду ходить в спортзал, тренеру расскажу о своей проблеме, но сама тоже хочу быть в курсе. Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Каких упражнений в тренажерном зале стоит избегать? Боюсь, что тренер может не знать всех тонкостей вопроса и назначит упражнения, которые делать нежелательно. Может ли это спровоцировать переход болезни на более тяжелую стадию?
Ответ: Здравствуйте! вы правильно сделали, что задались вопросом, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, перед тем как идти в спортзал.
Перед назначением комплекса упражнений тренер должен обратить внимание на несколько ключевых моментов:
- пол;
- возраст;
- подтвержденный диагноз венозного расширения вен;
- цель прихода в спортзал (коррекция фигуры, поддержание формы).
Человеку, который страдает варикозным расширением вен, нужно знать несколько правил:
- Нельзя оказывать нагрузку на ноги со средним и большим весом, также не стоит делать жим ногами и приседания.
- Не рекомендуется прорабатывать за одну тренировку все группы мышц на ногах.
- Вне занятий стоит избегать ношения резиновой обуви, стараться не стоять на одном месте подолгу, не носить тесную одежду.
Главное, что должен помнить и тренер, и человек с варикозом — необходимо совмещать кардиотренировки с силовыми упражнениями. Такой подход должен обезопасить человека от однотипных нагрузок и как следствие, от застойных процессов в венах.
При варикозном расширении вен важно растягивать мышцы и между упражнениями, и в свободное время. Благодаря этому, мышцы будут раскрепощаться, из-за чего улучшится кровоток. После тяжелого трудового дня необходимо хорошо отдохнуть, подняв ноги выше головы.
Что касается бега, то он полезен для сердечно-сосудистой системы, так как венозная кровь начинает проталкиваться более активно. Однако при кардиотренировках стоит помнить о нескольких ключевых моментах:
- Не стоит бегать дольше 30 минут, сам бег должен быть спокойным, лучше всего бегать трусцой.
- Важно соблюдать правильную технику и бегать в первой половине дня.
Особое внимание стоит обратить на одежду, в которой проходит тренировка.
Не стоит экономить на обуви, особенно если есть варикоз. Необходимо носить кроссовки, которые предназначены именно для бега. Если кроме варикозного расширения есть еще и плоскостопие, то нужно запастись специальными ортопедическими стельками.
Исходя из этого, заниматься фитнесом, имея варикозное расширение, можно, однако стоит подойти к этому вопросу серьезно. Если заниматься с квалифицированным специалистом, то через некоторое время можно увидеть положительные результаты.
