Вопрос: Добрый день! У меня первая стадия варикозного расширения вен: отечность, судороги, сосудистые звездочки и вечерняя боль в ногах. Подскажите, пожалуйста, можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал? Если да, то какие упражнения наиболее полезны и безопасны? Спасибо заранее за ответ.
Ответ: Здравствуйте, на вопрос, можно ли при варикозе ходить в тренажерный зал, вам даст положительный ответ любой флеболог. Сегодня многие врачи рекомендуют своим пациентам вести активный образ жизни. Варикоз и занятия в спортивном зале — это вполне совместимые понятия. Главное, придерживаться рекомендаций флеболога в подборе упражнений для ног и найти хорошего тренера. Регулярные тренировки помогут укрепить стенки сосудов, а также улучшить кровообращение.
При посещении тренажерного зала начать следует с аэробной (кардио) тренировки. Данные упражнения заключаются в совершении мышечных движений за счет энергии, которая вырабатывается в ходе аэробного гликолиза, то есть бескислородным способом. Во время кардиотренировок укрепляются мышцы, повышается продуктивность и выносливость сердечно-сосудистой системы.
При варикозном расширении вен из аэробных упражнений лучше всего выбрать велотренажер с опорой на спину, эллиптический тренажер и спортивную ходьбу по беговой дорожке. Следует исключить:
- бег;
- прыжки;
- скакалку;
- аэробику.
Эффективность кардиотренировок заключается в их длительности, интенсивности и динамичности. Продолжительность занятия должна быть 20-60 минут, не считая разминки. Интенсивность посещения спортзала — 3-5 раз в неделю. Перерыв между занятиями не должен превышать 2 суток.
Чтобы облегчить течение болезни, рекомендуется сочетать аэробные и силовые тренировки, которые выполняются сидя или лежа. К таким упражнениям относятся:
- сгибание ног лежа;
- всевозможные махи ногами;
- растяжка в положении сидя и лежа.
При варикозном расширении вен запрещаются:
- приседания с весом;
- выполнение выпадов и становой тяги;
- поднятие более 3-5 кг веса.
Участие в групповых программах также вполне допустимо при наличии умеренно интенсивных нагрузок. К таким занятиям относятся:
- йога;
- пилатес;
- восточные танцы;
- стретчинг.
После упражнений в спортзале необходимо некоторое время отдохнуть, а именно полежать на спине, подняв ноги вверх. Таким образом улучшается отток крови к сердцу. Затем стоит принять контрастный душ. Постоянные занятия укрепляют мышцы, нормализуют артериальное давление, стимулируют обмен веществ, бодрят и укрепляют здоровье.
